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晚睡晚起对身体不好？这 5 个方法能帮你调整

来源：太原安定医院   日期：2022-05-22 点击免费咨询专家

我们的睡眠周期是有记忆的，改起来也不是一两天的事儿。不过只要自己想改，方法是有的，而只要坚持一下，效果也是有的。

 

1. 固定作息时间和生活习惯。

 

很多人都听过这个方法，但做到的人却不多。

 

每天在固定的时间睡觉，生物钟就会慢慢改变，等快到点的时候，身体自然会告诉你：

 

好困啊好困啊好困啊……该睡了该睡了该睡了……

 

与此同时，睡前也可以保持某些习惯，比如刷牙、洗脸、洗澡等等，暗示自己快睡觉了，身体也会做好准备。

 

睡觉有时候也需要一点简单的仪式感。

 

2. 睡得时候保持睡眠环境黑暗。

 

光会影响我们的生物钟，当环境变暗，身体就会想睡觉。

 

可不少晚睡的人会玩手机、看电脑。这些电子设备会发射蓝光，影响生物钟，导致入睡变慢。所以，如果你想早睡，就尽量别躺在床上玩手机了。

 

可我实在改不了睡觉玩手机的习惯，怎么办？

 

又不能让你把手机扔了，只能尽量减少蓝光，比如调低屏幕的亮度等。

 

3. 起床后不要待在黑暗的屋里。

 

光可以帮助我们唤醒身体，因此醒来后就尽量让自己所处的环境变亮，比如拉开窗帘、开灯，甚至是出去走走。

 

虽然身体自己会偷懒，但你戳它啊，它会醒来的。

 

4. 减少午睡时间。

 

中午小睡一会儿确实可以帮助人恢复精力，但睡太久的话，晚上可能就睡不着。

 

每天午睡 15～20 分钟刚刚好，醒来也不会头晕，又能保证下午的精力，完美。

 

5. 别喝那么多咖啡。

 

这倒不是让大家绝对戒掉咖啡。

 

研究发现，睡前 6 小时摄入 400 mg 的咖啡因（大约 2～3 大杯咖啡），会影响睡眠。

 

因此，如果你本来就睡得不好，咖啡还是少喝为好。如果实在爱喝，至少算一下时间，可能从下午开始就不该喝茶啊咖啡之类的饮品啦。>>>想了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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