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如何克服社交恐惧症？

来源：太原安定医院   日期：2023-06-19 点击免费咨询专家

#1、做一些克服羞怯的运动

 

      例如:将两脚平稳地站立,然后轻轻地把脚跟提起,坚持几秒钟后放下,每次反复做30下,每天这样做二、三次,可以消除心神不定的感觉。

 

#2、调整呼吸节奏

 

      害羞使人呼吸急促。因此,要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸,这可以使紧张心情得以缓解,为建立自信心打下基础。

 

#3、手持安全感的东西

 

      不论是正式与非正式的聚会,开始时不妨手里握住一样东西,比如一本书,一块手帕或其他小东西。握着这些东西,对于害羞的人来说,会感到舒服而且有一种安全感。

 

#4、学会毫无畏惧地看着别人

 

      学会毫无畏惧地看着别人,并且是专心的。当然,对于一位害羞的人,开始这样做比较困难,但你非学不可。

 

#5、多读书看书

 

      假若你能经常读些课外书籍、报刊杂志、开拓自己的视野,丰富自己的阅历,你就会发现,在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信,克服羞怯。

 

#6、自己演练社交情景

 

      经常自己在脑海中预演,或者把板凳,桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了,时间久了,效果就明显了。

 

#7、选择友善的人交往

 

      友善的人比较懂得如何尊重一个人,我们也比较容易从他们那里获得认可,进而建立起我们的社交自信。

 

#8、不刻意迎合

 

      压抑自己,迎合别人和外界的做法并不可取。一方面,这样的方式让对方无法了解到真实的我们,另一方面,也会给自己带来很大的心理压力,让自己排斥社交活动。

 

# 9、关注社交本身,而非自己的表现

 

      将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思,怎样才能发掘对方的热点,这样就能够自然从容了。《《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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