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社交恐惧，还有得救吗？

来源：太原安定医院   日期：2025-10-24 点击免费咨询专家

为了解决社交恐惧的难题，市面上出现了不少社恐患者自救指南： 比如怕聚会怎么办？那就要多聚会，还要成为聚会中最闪亮的一个；怕演讲怎么办？那就不要错过任何一个演讲机会……总之，怕什么你就干什么，就对了。 这就是所谓的“暴露疗法”。 “如果说回避社交会强化恐惧，那我强迫自己多参加几次社交，总能改善吧？” 抱着这种想法，你硬逼自己“谈笑风生"，紧张到浑身冒汗不说，还常常陷入尬聊，反复给自己贴上标签——“我不擅社交”，次数多了，挫败感越来越深，情绪内耗也日益严重。 最后陷入 “社交恐惧→回避→强迫尬聊→受挫→彻底恐惧社交→否定自我” 的恶性循环。

 

 其实，“暴露疗法”最大的问题，就在于粗暴地试图改变社恐者的行为，却不去弄清社交恐惧背后的深层原因—— 是因为不够自信害怕自己被排斥？是因为控制欲太强想要别人喜欢自己？还是因为缺乏社交技巧，过去曾在社交场合有过失态的经历？ 每个人恐惧社交的根源不同，相应的解决方案自然也有差异。 在战胜恐惧的基础上，才谈得上各种社交场景中，社交技巧的有效提升。

 

 关于如何战胜恐惧感，目前，已有两种疗法被验证过真实有效——接纳承诺疗法和森田疗法。 中国心理学会首批心理督导师施承孙老师，在1997年至今的20多年里，就用这两种训练方法，帮助很多人走出了社交恐惧的阴影。 他吃惊地发现，恐惧社交的人，通常创造力和同理心都很强，在艺术方面天赋也不浅，却因为社交上的障碍，埋没了自己的优势和潜能！ 如今，这些人同样可以自信地讲话，在交往中感到舒服自在，善于用独特的沟通方式，在人际中游刃有余，甚至做到比外向者更优秀。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。

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