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如何打败“坏情绪”，这些建议看一看

来源：太原安定医院   日期：2025-10-24 点击免费咨询专家

01深呼吸，是为了冷静下来

焦虑上头的时候，呼吸就像马路上狂奔的外卖小哥，快得让人心慌。试试深呼吸，吸气时想象自己吸入了一股正能量，呼气时把焦虑吐出去。要是还紧张，干脆学个瑜伽课，你不一定能悟出人生真谛，但至少能让自己“活”下来！

 

02运动——能甩掉的不只是脂肪，还有坏心情

大家都知道，运动能分泌一种叫“内啡肽”的东西，它就是传说中的“快乐激素”。所以，下次感觉心情低落时，别瘫在沙发上和薯片厮混，出去跑两圈、跳跳操，甚至只是做几下“广场舞版”健美操，都能让你像打了鸡血似的，瞬间精神起来。

 

你可能会说：“我懒。”没关系，试试短时间的剧烈运动吧！研究显示，几分钟的“爆发式”运动，效果堪比长时间的慢跑。而且，它结束得快，痛苦得短。

 

03少刷社交媒体，少看别人“假装”幸福

刷社交媒体就像看连续剧，别人的人生看起来永远比你精彩。可是你知道吗？他们的朋友圈里那些精美的自拍、夸张的旅游照，背后可能是为了拍照而排了两小时队，或者用了十八个滤镜的效果。

 

所以，不要用别人的高光时刻，来衡量你平凡的日常。少刷点，心情也会好一点。毕竟，谁的生活都是平平无奇的真实大片。

 

04吃点“快乐食物”

你可能不知道，有些食物其实是天然的“心情调节器”！巧克力、香蕉、坚果，还有富含Omega-3脂肪酸的鱼类，都对心情有帮助。巧克力能刺激大脑释放更多的血清素，让你感到愉悦——这也是为什么你吃完一块黑巧后会觉得“全世界都是爱我的”。

 

当然，适量即可，别一激动就吃一大桶冰淇淋，不然消除焦虑的效果还没显现，体重倒先显著增加了。 

 

05找个靠谱的“吐槽小伙伴”

有时候，我们焦虑、抑郁的情绪需要发泄出来。找个信得过的朋友，狠狠地吐槽一番，不管是老板的刁难还是生活中的小不顺，统统都倒出来。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。

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