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当“惊恐”突然来袭，掌握这些方法能救命

来源：太原安定医院   日期：2025-12-15 点击免费咨询专家

你是否经历过这样的时刻：突然心跳加速、呼吸困难、浑身发抖，感觉自己快要死掉或失控？这可能是惊恐发作。别怕，记住以下自救步骤，帮你平稳度过危机。


独自在家时：


1. 安全第一，立即躺下：停止一切活动，就近在沙发或地板上平躺，防止因头晕而摔倒。

2. 立刻求救：马上打电话给信任的家人、朋友，或拨打急救电话。不要独自硬扛。

3. 感受“ grounding”（接地）：用力握紧拳头，再慢慢松开，反复几次。如果方便，手握一块冰块，强烈的冷感能帮你把注意力拉回现实。

4. 调整呼吸是关键：把一只手放在腹部，用鼻子缓慢吸气（心里默数4秒），感受肚子鼓起；再用嘴巴像吹蜡烛一样慢慢吐气（默数6秒）。专注于呼吸的节奏，直到强烈的濒死感或手麻脚麻的感觉逐渐消退。

5. 寻求专业帮助：发作缓解后，务必及时去看医生（精神科或心理科），进行系统评估和治疗，防止再次发作。


与朋友在一起时：


1. 同样，先躺下确保安全。

2. 接受安慰：告诉朋友你的情况，让他们通过握手、拥抱或温和的言语给你支持。

3. 一起呼吸：请朋友用平稳的语速带领你做上述的腹式呼吸，“吸气……呼气……”，跟随他的节奏。

4. 及时就医：陪同前往医院，获得专业诊断。


在户外或办公室时：


1. 停止并转移：立即停下手中的工作，尽快移动到一个人少、安全的地方（如休息室、空旷处）。

2. 果断求助：向身边的同事、路人或保安说明你不舒服，请他们帮忙或拨打急救电话。

3. 尽量平卧或静坐：如果能躺下最好，不行就背靠墙壁坐下。

4. 重复自我安抚动作：紧握再放松拳头，同时专注于缓慢的腹式呼吸。

5. 等待专业救援：安静等待急救人员到来，后续进行规范治疗。


温馨提示：惊恐发作虽然感觉可怕，但不会危及生命。学会这些方法，就像给心里备了一个“急救包”。如果你或身边的人频繁经历这种情况，请务必寻求专业帮助。>>想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。

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