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面对抑郁和焦虑，我们可以做什么？

来源：太原安定医院   日期：2023-11-28 点击免费咨询专家

1公园、游乐园、旅游……

 

户外走走，转移注意力，不去多想。不要老是把自己闷在家里，经常一个人待着会感觉到孤单，容易想很多事，也容易有一些不好的情绪。

 

因此我们需要换一个舒适一点的环境：选择出门感受一下新鲜空气，特别是早上的时候，可以约家人或者朋友去户外野餐、聊聊天、散散步，转移注意力，不去多想一些不好的事。

 

2慢跑、瑜伽、游泳……

 

适当的给自己安排一些运动。当抑郁让我们行动和思维都缓慢下来时，运动能帮助身体和主观感受都慢慢活跃起来。而当焦虑令人觉得百爪挠心、心慌难耐时，运动是释放压力的好办法，它能让我们从内心安静下来。

 

此外，运动还能帮助身体调节到更好的状态，从而缓解躯体不适、恢复正常的睡眠节律。

 

3找到第一步，踏出去

 

尽管抑郁和焦虑合起伙来把脑袋变慢了，让人无力做任何事情，但请相信，我们还是可以做成一件事情最开始的第一步。

 

然后，把一件事分解，直到各个步骤都具体且细致，我们就不会再感到难以执行。接下来，把注意力放在接下来的那一步上，那又是新的「第一步」。

 

这个策略能让我们不至于被抑郁带来的无能感裹挟，因为，至少眼前这一步还是有能力掌控的。

 

它也避免我们被无边的焦虑绑架，因为当事情一步接着一步进展下去时，我们的注意力便会慢慢从数不尽的焦虑，聚焦到想专注的事情上。

 

而每一次成功在焦虑或抑郁状态中做成事情的经验，会帮助我们找到与抑郁焦虑共处的方式。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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