抑郁症都是从轻到重发展的，这中间可能是由于某个不良事件成为了“导火索”，进而引发了一系列的消极情绪，在生活中逐步渗透、扩大，使抑郁情绪变成了抑郁症。

所以，对于抑郁患者，无论是患者自己还是亲友一定要重视病情的改变，无论是发病期还是康复期，一定要警惕以下几个坏习惯会使患者的病情恶化！

1、回避社交

患有抑郁症的人，会有非常强烈的冲动想要离开其他人，并自我封闭起来，而这正与患者本身的需要完全相反。因为在抑郁时，与社会隔绝通常会加剧疾病和患者的感受，回避社会会放大脑中的压力反应，而社交联系有助于制止它。

解决办法:

通过向你的朋友和家人求助，来逐渐消除回避社会的行为，制定一份你想重新联系的人员名单，从安排一次活动开始。

2、陷入沉思

抑郁的一个主要组成部分就是沉思，沉浸在损失和失败这样的主题里，导致患者对自己的感觉更差。沉思是一个有毒的过程，会导致消极的自我对话，比如，“这是我的错，谁会想要跟我做朋友?”有这样一种说法，沉浸在自己的想法中时，就等于处于敌人的领地，危险之处在于，患者很相信这些想法。

沉思还可能导致患者将中性事件进行负面解读,例如，在购物时，患者可能注意到收银员对前面的人微笑，但是没有对他微笑，所以将这视为一种轻慢。患有抑郁症时，通常会花费大量时间和精力演练消极思维，这通常会持续很长一段时间。

解决办法:

将注意力转向更吸引人的活动，比如社交活动或阅读书籍。

3、用酒精来自我治疗

转向酒精或药物来逃避痛苦，是一种抑郁症的现象，并且它通常会导致抑郁症恶化。酒精有时可能会减轻一点焦虑，特别是社交焦虑，但是它对于中枢神经系统具有抑制作用，此外，它可能会影响睡眠，就像我们为了应对心情不好而做的许多其他事情一样，让我们暂时感觉更好，但是从长远来看，它们对我们造成很大伤害。

解决办法:

如果注意到饮酒让你感觉更糟，请咨询医生或治疗师，酒精会干扰抗抑郁药和焦虑药物发挥作用。

4、放弃锻炼

如果你是喜欢定期去健身房的人，那么放弃锻炼可能说明生活中有些不对劲，缺席你曾经喜欢的活动也是如此，比如游泳、瑜伽等。抑郁时，不太可能跟上常规的锻炼计划，即使医生可能要求你去锻炼。锻炼可能会有极大的治疗效果，具有强大的抗抑郁作用，因为它可以提高5-羟色胺和多巴胺的水平，大脑中的这两种化学物质在抑郁时经常会减少。

解决办法:

建议找一个可以信赖的人帮助你开始锻炼，可以是私人教练、教练员，甚至是你喜欢的人。当然，必须是能够给你理解、激励，有责任心的人。

5、寻求高糖分食品

当感觉低迷时，你可能会发现非常想吃高碳水化合物、甜食或垃圾食品。糖的确具有轻度提升情绪的特性，但这只是暂时的，在2小时之内，血糖水平将会骤降，这将具有抑制情绪的效应。

解决办法:

避免高糖食品，保持健康饮食始终是明智的，现在更是如此，患者的情绪无法承受遭遇打击。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。