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如何减轻抑郁症患者的疲劳感

来源：太原安定医院   日期：2024-01-16 点击免费咨询专家

均衡饮食

抑郁症患者应保持饮食均衡，适当多吃富含蛋白质（如鱼肉、鸡蛋）、非精制碳水化合物（糙米、红薯）、铁（如瘦红肉、肝脏等）的食物，能减轻疲劳感。

 

蛋白质里的色氨酸是制造血清素的“原材料”，血清素能促进平静、放松的感觉，有助于对抗情绪性疲劳；里面的酪氨酸是制造多巴胺和去甲肾上腺素的“原材料”，它们掌管着我们的警觉性、注意力和做事的动力。

 

碳水化合物不仅能提供热量，还可以促进大脑对色氨酸的吸收，和富含蛋白质的食物一起吃，缓解疲劳的效果更佳。

 

铁能够将氧气输送到身体的器官，保证它们正常工作。如果缺乏足够的氧气，大脑无法发挥最佳功能，就会产生疲劳感。

 

坚持适量运动

当你疲惫时，试着去散散步或者做一些中低强度的运动，比如瑜伽、游泳等，每天30分钟就可以。

 

如果你目前实在做不到，也不要强迫自己，我们可以先做点力所能及的事情，比如打扫卫生、静坐冥想等等，这些“小事儿”会激发你热爱生活的欲望，调动你的积极性。

 

保证睡眠充足

睡眠不足会加剧抑郁症患者的疲劳感，想改善睡眠可以试着这样做：

 

●睡前半小时不碰手机，关闭所有电子产品。

 

●睡前冲个热水澡，体温下降、心跳变慢就容易有睡意。

 

●在暗光环境下待一段时间，放空大脑后再睡觉，并在固定时间起床。

 

●调整睡姿，像婴儿那样蜷缩着的姿势很好，但要看个人喜欢进行调整，建议左撇子右侧卧躺，右撇子左侧卧躺，正面平躺的时候，可以在膝盖下放一个柔软的枕头。

 

●白天多晒太阳，帮身体重置生物钟。

 

听听纯音乐

当抑郁症患者感到疲惫时，可以尝试听一些超治愈的纯音乐，它可以帮助患者放松身心，缓解压力和焦虑，感受到内心的平静和安宁。

 

规范药物治疗

有些抗抑郁药具有抗疲劳的作用，若抑郁症患者服用了2-3周的抗疲劳药物后，仍感到疲乏无力，需要及时联系医生。医生会采用3个方法帮助患者减轻疲劳感：

 

✦将吃药时间调整到晚上，以尽量减少药物的不良反应。

 

✦调整抗抑郁药的使用剂量，或者改用其他抗抑郁药，以减轻患者的疲劳感。

 

✦加用其他药物。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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