如何让抑郁症快点儿好起来？_太原安定医院(省市医保新农合定点医院)

如何让抑郁症快点儿好起来？

来源：太原安定医院日期：2024-02-19 点击免费咨询专家

1.感觉自己抑郁了，要及时寻求专业帮助

如果你觉得自己有抑郁的倾向，并且已经影响到你的生活就及时去精神心理科就诊。如果确诊之后医生给你开药千万不要死命的抗拒，很多抑郁症患者只想进行心理治疗不想吃药，他们认为药物的副作用很大或觉得药物有依赖性就拒绝吃药，只想靠单纯的心理治疗，但你不能保证心理医生时时刻刻在你身边给你调节，并且这样很容易陷入了死循环，就是抑郁——正常——抑郁——正常正常——抑郁抑郁抑郁.....

这样对自己的病情是没有帮助的。绝大多数抗抑郁药物在一定程度上是能够缓解抑郁症患者的症状，并且它的副作用也远小于抑郁症对于你身体的伤害。

2.阳光与运动

在用药治疗的同时可以结合有规律的有氧运动，运动有助于解除轻度或中度抑郁症。最好能每周3次坚持有氧运动20分钟，当然你也可以选择散步，每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大力度，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经主治医生的同意。

3.适当的参加心理培训

抑郁症最好的治疗方法就是药物治疗结合心理治疗，心理辅导并不只是和心理医生聊天，它也是一个学习和自我发现的过程。心理医生会教你如何识别认知歪曲，并学习用更为理性的思维替代非理性的思维。这是一个长期的过程需要自己不断的练习。

4.正念冥想

冥想法现在已经被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启发。

练习方法：抑郁症患者需在心里确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。