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治疗失眠的瑜伽动作

来源：太原安定医院   日期：2024-02-23 点击免费咨询专家

治疗失眠的瑜伽动作，主要包括冥想式、腹式呼吸法等。但需要注意的是，通过瑜伽锻炼来改善睡眠质量的效果通常比较有限。

 

一、缓解情绪

 

1.冥想式：仰卧在地上或瑜伽垫上，将双腿弯曲，脚掌相对，然后双手放在膝盖上，闭上眼睛，深吸一口气，感受腹部膨胀，保持5-7秒，慢慢呼气，感觉身体放松下来，重复3次；

 

2.腹式呼吸法：平躺于地板上或者舒适的椅子上，双脚自然伸直，缓慢地吸气，同时抬起双臂，手心向上，手指交叉，吸气时尽量向后伸展手臂和腿部，屏住呼吸，保持几秒钟，然后呼气，恢复到初始状态，每天坚持练习可以有效改善失眠症状。

 

二、放松肌肉

 

1.四肢撑地：俯卧在瑜伽垫上，头枕在两个手掌之间，两腿伸直并拢，收紧臀部及大腿部位的肌肉，保持这个姿势5-8秒，然后轻轻放下头部，休息一会儿再做下一个动作；

 

2.蝴蝶式：坐在地上，把脚底紧贴在一起，用两手握住脚尖，向前弯腰，使背部贴近地面，保持这个姿势5-10分钟，然后坐起来，休息一会再继续。

 

三、其他方法

 

还可以通过按摩穴位的方法进行辅助调理，如按揉神门穴、安眠穴、百会穴、风池穴等穴位，也可以起到一定的助眠作用。此外，在睡前不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮品，以免影响入睡。

 

如果长期存在失眠的情况，则建议患者及时前往医院就诊，明确具体病因后再配合医生积极进行针对性治疗，以免延误病情。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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