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怎么样可以睡一个好觉呢？

来源：太原安定医院   日期：2024-02-28 点击免费咨询专家

01、白天睡懒觉不可取

 

每日睡眠只需睡到能让第二天恢复精力即可，白天睡懒觉不可取。这种延长睡眠时间的方式会让我们的睡眠效率更低，睡眠质量更差，反而让人睡醒后感觉头部昏沉、精力不足，是一种“非恢复性睡眠”；而且还会导致“生物钟”紊乱。

 

02、建立“生物钟”

 

对于失眠的人来说，建立规律的“生物钟”是非常必要的，即使没有工作、学习的约束，也要自觉养成规律的睡眠习惯，每天在固定的时间上床，在固定的时间起床。

 

03、睡不着时尽量离开床

 

在床上超过20分钟仍睡不着，建议起床或离开卧室，可做一些温和的活动，如看书、听舒缓的音乐等，当感到困倦时再到床上睡觉。

 

04、睡觉时不关注时间

 

夜间睡不着时，很多人会反复看时间，感叹“都这么晚了，怎么还睡不着”，这样的担心和挫败感会加重失眠。对于类似的情况，睡前将手机或闹钟放置远离床是一个值得推荐的方法。

 

05、良好的生活习惯

 

睡前1小时内更要避免接触电子产品，手机、游戏机、电脑、电视等带发光屏幕的电子设备，这些设备发出的蓝光会抑制我们的大脑释放褪黑素，导致难以入睡。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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