广泛性焦虑障碍如何自我缓解_太原安定医院(省市医保新农合定点医院)

广泛性焦虑障碍如何自我缓解

来源：太原安定医院日期：2024-02-29 点击免费咨询专家

01与他人建立连接

获得其他人的支持对于克服广泛性焦虑障碍是至关重要的。与一个关心你的人建立社交交往是平静你的神经和弥漫性焦虑的最有效方法，所以重要的是可以找到一个与你进行定期面对面交流的人。这个人应该是在一段不间断的时间内你可以说话的人，他/她可以不带评判的倾听你说话，不会批评你，不会不断被电话打断或被其他人分心。那个人可能是你的另一半，一个家庭成员，或一个朋友。

☛当你的烦恼开始急剧上升时，请说出来。

如果你开始感到焦虑不安，与一个值得信赖的家庭成员或朋友见见面。

☛当你感到焦虑时，知道需要回避哪些人。

在考虑需要向谁寻求帮助时，你可以问问自己，当你与那个人讨论一个问题后是否会感到更舒服还是更难受。

02学会快速平静下来

虽然与另一个人进行面对面的社交交流是镇定你神经的最快方法，但是总有一个朋友在你身旁支持你并不总是现实的。在这种情况下，你可以通过使用一个或多个你的身体感官来快速自我缓解焦虑症状：

01视觉

看看任何让你放松或让你微笑的东西：一个美丽的景色，家庭照片，互联网上的猫照片等等。

02声音

听听舒缓的音乐，唱一首最喜欢的曲子，或演奏一种乐器。或享受放松的自然之声。

03气味

芳香的蜡烛。闻一闻花园里的花香。在干净清新的空气中呼吸。喷上你最喜欢的香水。