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定期练习缓解广泛性焦虑障碍的放松技巧

来源：太原安定医院   日期：2024-02-29 点击免费咨询专家

01深呼吸

 

当你焦虑的时候，你会呼吸得更快。这种过度换气是引起头晕，呼吸困难和手脚刺痛感的原因。这些可怕的身体症状会导致进一步的焦虑和恐慌。但是通过膈肌的深呼吸，你可以扭转这些症状，让自己平静下来。

 

02渐进式肌肉放松法

 

可以帮助你放松肌肉紧张，并将你从忧虑中暂时“放空”出来。这个技术先是逐渐有序的使肌肉先紧张起来，然后再放松你身体的不同肌肉群。当你身体放松时，你的大脑会跟着放松。

 

03冥想

 

研究显示，冥想状态可以改变你的大脑。经常练习，可以激活大脑前额叶皮层，这部分大脑与人的愉悦感有关。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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