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焦虑情绪的缓解方法

来源：太原安定医院   日期：2024-03-09 点击免费咨询专家

观察呼吸法

 

找个舒服的姿势坐着或躺着，放松身体。如果坐着，脊椎挺直；如果躺着，身体平躺。室内环境安静、冷暖适宜。大脑里什么都不要想，把注意力放在呼吸上，注意呼吸的快慢、深浅，呼吸的节奏最好慢一点。

 

这个时候不论有什么情绪都不要去抵抗，过一会你会发现它会自然地走。如果这时你走神了，再把注意力拉回到呼吸上。

 

刚开始练习时可能坚持不了太长时间，可以每次练习5分钟，慢慢延长时间。建议一天2次，一次10-15分钟，具体可根据自己的情况调整。

 

放慢速度

 

有焦虑情绪时人会无意识地加快自己的速度，例如吃饭、走路、车速都会比较快，对待工作或学习任务想要一口气完成。

 

要想缓解焦虑情绪需要有意识地放慢做事速度，可以先从走路、吃饭这种小事开始，之后是车速、工作或学习任务等，根据具体情况适当减慢速度。

 

保持定时休息

 

每天拿出10分钟放松身心，可以使用呼吸放松，也可使用站桩或正念冥想。如果时间充裕，可以每天做2次，一次10-20分钟。

 

不要过度劳累，尤其是工作累了之后选择追剧、打游戏，更容易焦虑，最好选择慢跑、洗热水澡、轻音乐之类舒缓神经的方式放松。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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