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长期吃可改善抑郁的食物

来源：太原安定医院   日期：2024-03-29 点击免费咨询专家

新鲜、深色的蔬菜水果

绿色、橙色、紫色、红色的深色蔬菜水果，不仅富含膳食纤维，还含有大量抗氧化物质，对改善抑郁很有帮助。

 

如西洋菜，它在抗抑郁食品清单中居首位。它富含钙、钾、镁等元素，多项研究表明，镁可以通过与一些抗抑郁药发挥协同作用，有效减轻抑郁焦虑症状。

 

除此之外，还有萝卜、生菜、甜菜、辣椒、南瓜、花椰菜、西兰花等，大家可以根据自己的喜好来选择。

 

鱼虾海鲜

鱼虾、贝类具有低脂肪和富含优质蛋白的优点，还含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于改善抑郁症状。

 

如牡蛎营养丰富，有“海底牛奶”的美誉。它富含优质蛋白、牛磺酸、不饱和脂肪酸及钙、镁、钾、钠、磷、锌、铁、硒、碘等微量元素。

 

其中锌的含量最高，有助于缓解抑郁情绪；硒是人体必需的微量元素，是情绪的重要“调节剂”，可缓解抑郁、焦虑等负面情绪，提高生活质量。

 

全谷物、粗杂粮

糙米、燕麦、小米、黑米、杂豆、红薯、南瓜、土豆、芋头等全谷物和粗杂粮不仅是膳食纤维和B族维生素的重要来源，还能帮助维持血糖平稳，改善5-羟色胺水平。

 

奶类

牛奶、奶酪、酸奶等奶类食物不仅能提供充足的优质蛋白和钙，还是维生素D少见的食物来源之一。

 

坚果

坚果能提供丰富的膳食纤维，如核桃营养价值丰富，它是Omega-3脂肪酸含量最高的植物来源之一，是很好的抗抑郁食物。

 

根据《美国国家健康和营养调查》数据库显示，在26000名美国成年人中，虽然他们平均每天只吃24克核桃，但他们更有活力，更乐观，对活动更感兴趣，专注力更好，并且比不吃坚果的人更少感到绝望。

 

不仅如此，柳叶刀子刊《临床医学》发表的一项研究发现，坚持吃核桃6个月，可改善明显青少年注意力和多动症状。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。 

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