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缓解睡眠障碍，遇到的“坑”

来源：太原安定医院   日期：2024-03-29 点击免费咨询专家

睡不好的时候，大家应该都试过不少方法：

 

有人睡前拼命运动；

 

有人会喝牛奶助眠，或者吃一些保健品，比如褪黑素、安神药等；

 

甚至还有人去“找神仙”，请大师在开光过的纸上，写下“睡眠”两个字，然后烧成灰泡水喝。

 

但依然睡不着......

 

1.睡前运动——脑子更嗨了：

 

睡前2小时剧烈运动，反而会使交感神经兴奋，影响睡眠。

 

2.喝奶/泡脚——作用就像蚊子叮：

 

这些方法，主要是为了让人放松，有轻微的助眠作用，但对于存在慢性失眠障碍的患者，效果往往很有限。

 

3.吃褪黑素——它不是安眠药：

 

很多人都听说过褪黑素能治疗失眠，这是不正确的理解。

 

褪黑素(Melatonin，MT)是由脑松果体分泌的激素之一。尤其在夜间是其分泌的高峰期，它可以帮助我们缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量。

 

但是口服进入体内的褪黑素其实不容易通过血脑屏障，进入大脑发挥作用，而且长期服用，可能会影响自身的合成与分泌，带来精神不佳、困倦等副作用。

 

适合于需要倒时差的人，可以帮助调整睡眠节律。但褪黑素是激素类药物，因此不建议长期服用！《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。 

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