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缓解抑郁应该吃什么

来源：太原安定医院   日期：2024-04-07 点击免费咨询专家

鱼类食品

鱼肉中的omega-3脂肪酸，特别是二十二碳六烯酸（DHA），有助于减少炎症反应，提高5-羟色胺水平。

 

5-羟色胺是影响我们情绪的关键神经递质之一，因此从饮食中摄入大量DHA可帮助调整心态，控制情绪。建议每周至少食用两份含脂肪的鱼类。

 

绿色蔬菜

菠菜、西兰花、甘蓝等绿色蔬菜是叶酸的主要来源。叶酸是一种B族维生素，对人体产生5-羟色胺至关重要。

 

全谷物

燕麦、糙米、全麦面包等全谷类富含B族维生素，对供给能量和促进大脑健康至关重要。

 

由于高纤维含量，全谷类食品有助于防止血糖过高或过低，从而避免情绪剧烈波动。

 

蛋白质

推荐平均每天摄入鱼、禽、瘦肉等动物性食物120～200g。每天一个鸡蛋，奶及奶制品300-500g，每周至少摄入两次水产品。

 

深海鱼虾贝类，如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鲑鱼(大马哈鱼)不仅含丰富的优质蛋白质，其中的n-3 PUFAs更是抗抑郁症的成分。因此，抑郁症患者日常的高蛋白食品应以海鲜类为首选。

 

含微量元素锌、硒、铜的食物

锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物形式分布于体内，缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。食物中含锌量最高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。

 

体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。

 

心理学家们发现人在吃过含有硒的食物后，普遍感觉精神好，思维更为协调。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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