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睡眠不好如何正确调理？

来源：太原安定医院   日期：2024-04-07 点击免费咨询专家

睡眠对于一个人的健康来说起着举足轻重的作用，良好的睡眠才能保证我们正常的学习和工作，而且对于睡眠这类生理过程来说意义也是很大的。

 

严格遵守作息时间能使我们的睡眠过程甚至有可能像条件反射那样来得更自然，进行得更为深刻。一个人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。

 

大家知道，严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证，而且对于睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很重要的。

 

其次，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。

 

性格易于兴奋的人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的视频和书籍，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。晚饭不要过晚、过饱，这些都是我们应该要注意的。

 

饮食上多吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持消化通畅。

 

晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态，而饮服过多水会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

 

但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净，经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。

 

正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使你头昏脑胀、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。此外，要想晚间获得良好的睡眠，还需注意以下细节：

 

温馨提示：想睡个好觉，还有其他技巧可循，譬如顺着个人生理时钟的节奏，找出最合适入睡的时间;睡前泡个热水澡；不要将办公室文件、家庭开支收据或恼人的事带进卧房。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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