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5类“睡不安稳”，各有解决办法

来源：太原安定医院   日期：2024-04-09 点击免费咨询专家

1抑郁、焦虑导致失眠

 

抑郁、焦虑等精神心理疾病比较典型的现象就是睡眠问题，晚上入睡困难、睡眠时间短，甚至是彻夜难眠，尤其是都市上班族，这些精神心理问与睡眠障碍互相关联，相互影响，若得不到及时有效干预，可形成一种恶性循环。

 

缓解方法：

 

建议睡前进行冥想、瑜伽来放松身心，白天多到户外活动，以改善整体情绪、提高睡眠质量。

 

睡前可通过听音乐、看书等转移注意力，帮助入睡。

 

如果工作压力特别大，一周空出2天让自己彻底放松，至少睡觉前不要打开手机查看工作信息。

 

如果以上办法还不能缓解，建议立即就诊精神心理科，必要是进行医疗干预。

 

02睡眠环境差导致失眠

 

房间温度过高或者是噪音都会影响睡眠状态，容易频繁醒来。

 

灯光太亮会影响褪黑素的分泌，从而不易入睡，寝具不舒适也可造成睡眠紊乱。

 

缓解方法：

 

室内温度保持在20℃左右，选择遮光窗帘或眼罩，移除夜灯或带荧光的物品，换舒适的床品，总之为自己营造一个舒适放松的睡眠环境。

 

03超重导致失眠

 

诸多研究表明，超重会增加失眠几率，并降低睡眠舒适度。事实上，体重超重的人的睡眠质量相对较差，睡眠问题较多，这是不争的事实。

 

缓解方法：

 

专家表示对于超重者来说，减肥不是一天两天能做到的事情，眼下的睡眠问题可寻求专业精神心理科医生的帮助。

 

另外，在日常生活中，应注意规律锻炼、控制饮食、正常作息等，帮助提高代谢水平，减轻体重，拥抱好睡眠。

 

04身体疾病导致失眠

 

比如睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺问题、不安腿综合征、胃酸反流等身体疾病，都可影响睡眠质量，让我们睡不踏实、易醒、早醒、睡眠质量差。

 

缓解办法：

 

睡眠呼吸暂停综合征症状较轻者可选择坚持锻炼等健康的生活方式，以及侧卧位睡觉，来保持气道畅通；严重者则要配合药物治疗，必要时可能需要手术。

 

甲状腺的调节功能出现异常时，到会导致失眠和白天疲惫。若确诊有甲状腺问题，则应遵医嘱进行治疗，日常生活注意保持健康饮食和规律锻炼。

 

不安腿综合征会有明显的下肢不适感，晚上睡前可热水泡脚或者是按摩来缓解，严重者应尽快就诊。

 

胃酸反流会让我们胸部或胸骨下不适，也容易反复清醒，这种情况应注意睡前3小时避免辛辣刺激、番茄以及含咖啡因、酒精的食物。

 

05微量元素异常导致失眠

 

比如说服用B族维生素太晚、身体缺乏镁元素等，影响大脑功能和肌肉放松，也会导致晚上睡不着，或者是白天嗜睡的情况。

 

缓解方法：

 

如果需要补充B族维生素，无论单一还是复合剂型，都要确保每天下午 2 点前摄入。

 

如果是镁元素缺乏，则需遵医嘱进行影响补充。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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