太原安定医院

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为了预防失眠我们可以从以下几个方面进行调理

来源：太原安定医院   日期：2024-04-22 点击免费咨询专家

▌01.生活习惯

 

▌02.饮食调理

 

注意饮食平衡，晚餐不宜过饱，避免食用过于油腻、辛辣、刺激性食物。适当增加富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类等。减少咖啡、浓茶、奶茶等刺激性饮品摄入，需要摄入时请在睡前8小时饮用。

 

▌03.运动保健

 

每天进行适量的有氧运动，如散步、跑步、瑜伽等。运动时间最好安排在白天，避免在临睡前3小时进行剧烈运动。

 

▌04.情绪调节

 

学会缓解压力，保持良好的心态。遇到烦恼和焦虑情绪时，及时寻求亲朋好友或心理专家的帮助，避免情绪积压。

 

▌05.睡眠环境优化

 

保持卧室安静、舒适、温暖，避免光线、噪音等干扰。选择舒适的床上用品和合适的睡姿。

 

▌06.睡前习惯

 

睡前半小时避免使用电子产品，如手机、电视等。可以适当阅读、听轻音乐、进行深呼吸等放松身心的活动。

 

▌07.限制午睡

 

长时间或过晚的午睡可能会影响夜间睡眠质量。建议午睡时间控制在30分钟以内，下午3点后不宜再进行午睡。

 

▌08.戒烟限酒

 

吸烟和饮酒都可能影响睡眠质量。戒烟限酒有助于改善失眠症状，同时也有益于身体健康。

 

▌09.与床建立良好的连接

 

减少白天躺床时间，不在床上做与睡眠无关的活动，如在床上看书、刷视频等。夜间感到困倦才上床。上床后20分钟仍难以入睡或者烦躁时离开床，去做一些放松的活动。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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