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积极寻找原因，培养良好的睡眠习惯

来源：太原安定医院   日期：2024-04-29 点击免费咨询专家

正常的睡眠是有标准的，佟淑梅主任表示，入睡时间平均5—15分钟;睡眠深而有规律，不易惊醒;睡眠中途偶尔有夜惊、噩梦、夜尿，并且醒后能较快入睡；觉醒速度：早晨醒来能较快清醒，无疲乏感；白天状态：精力充沛、思维敏捷、感觉良好。

 

怎样才能睡个好觉呢?他介绍了以下六种方法

一、培养良好的睡眠习惯：应保持规律的作息时间，最佳入睡时间在晚上10点左右，最迟不能超过11点;不要养成赖床习惯，定时起床;不要在床上工作或看电视;睡前洗个热水澡或用热水泡脚。

二、确保舒适的睡眠环境：保持睡眠环境安静、通风，选择软硬适度的枕头等。

三、要有正确的睡眠姿势：建议采用右侧卧位，也可仰卧，值得注意的是，不要俯卧。

四、搭配均衡的饮食结构：牛奶、核桃、小米、葵花籽、大枣、蜂蜜、醋、全麦面包等食物有利于助眠，而吃含咖啡因食物、辛辣、油腻食物、睡前饮酒、吃易产气的食物(如豆类、大白菜、玉米、香蕉等)则易失眠。

五、坚持睡觉之前先静心：养成睡前停止思考的习惯。睡前半小时不再用脑，在安宁环境中听轻柔的音乐;当想起不愉快的事情时，尽快想些轻松愉快的事情冲淡这些不快。

六、合理运动：体育锻炼能改善失眠，应以持之以恒、运动适量为原则，不过，睡前不能进行激烈运动。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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