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规律睡眠，睡前最好别做这些事！

来源：太原安定医院   日期：2024-05-21 点击免费咨询专家

1、睡前不剧烈运动。

许多人都有夜跑、或者是夜晚运动的习惯，其实晚上运动可让我们大脑过度兴奋，更不利于睡眠。

运动可以选择上午或者下午，来消耗身体多余的能力，以达到健身的目的，同时也有助于改善睡眠。

2、睡前不吃太多东西。

夜宵或者吃饭太晚，会让人更容易兴奋，尤其是高糖、高碳水食物，会让我们不自觉间睡眠时间后延。

3、睡眠不玩电子产品。

刷手机、短视频时时间过得很快，不仅会让我们在睡得很晚，当我们放下手机后，很可能会更加睡不着，从而导致入睡困难。

4、睡前不要说太多话。

有人喜欢在晚上与人聊天、煲电话粥，殊不知话多容易让大脑兴奋、思维活跃，尤其是聊到感兴趣的话题点时，可能结束聊天后还会不断琢磨，这是非常影响睡眠的。

5、睡前要保持情绪平和。

你是否有这样的经历，睡前和家人/朋友吵架后，当晚就很难睡踏实。这是因为情绪激动容易引起神经中枢的兴奋，甚至是紊乱，大脑的调节出现异常，则很容易让人难以入睡。

6、睡前不喝浓茶、咖啡。

这些茶饮中含有咖啡因，还有奶茶最好不要在睡前3-4小时喝，这些都会刺激大脑中枢神经，变得异常亢奋，以至于不能规律睡眠。

7、睡前不过度用脑。

有人喜欢晚上学习和工作，尤其是处理比较费脑子的事，一样会让大脑变得兴奋，影响睡眠。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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