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如何摆脱精神内耗？

来源：太原安定医院   日期：2024-05-29 点击免费咨询专家

01 提高自我觉察，接纳内耗的存在

当精神内耗发生时，尝试在第一时间识别它，认识内耗的过程，试着去理解它源于怎样的内在冲突。同时，也要接纳精神内耗其实一定会存在，因为一个完全融洽、没有冲突的人是并不存在的。有时冲突的两端恰恰对应着一些很重要的品质，比如文初的例子中，就既包含了对于成功的追求，又包含了对放松的渴望。对任意一方完全的压制都将让我们跌入内耗的陷阱中，接受冲突的存在，并让它们以更温和的方式展现出来。

 

02 与现实联结，与自己的感受联结

当心理资源被过多占据时，陷入内耗的人会不断地感受到匮乏，那么聚焦于此时此地就显得尤为重要。试着恢复自己与外界的情感联结，通过一些值得信任的亲人朋友来获得对于自身感受的认可，同时也有机会找到解决显示问题的思路。哪怕只是最简单的让自己静下来，命名当下环境中的几种颜色和声音，都能将我们从封闭的内在循环中回归现实。

 

03 修正认知模式

认知决定我们如何看待自己面对的事物。处在精神内耗的人往往存在许多不合理的认知，如“都是我的错”、“我哪方面都不如别人”等等。重建自己的认知模式，能帮助我们寻求真正有效的解决方案，获得对自己伤害最小的妥协方案。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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