太原安定医院

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有哪些入眠操

来源：太原安定医院   日期：2024-05-31 点击免费咨询专家

一、浴面操

 

静坐椅上，身心放松，闭目，双手掌置于鼻两侧，从下颌部向上搓面部至前发际，自下而上，再自上而下反复搓面部50～60次。手法宜轻柔，不能过分用力。

 

二、眼操

 

用右手拇指和食指，分别轻按眼球，先按顺时针转动方向按揉30次，再按逆时针转动方向按揉30次；然后换左手拇指和食指，按顺时针和逆时针方向各按揉双目30次。注意手法，指力均应轻柔。

 

三、躯干摆动

 

两脚开立，稍宽于肩，双手叉腰，左右摆动身躯，两侧各摆动30次。躯干摆动时，应做到身心放松。

 

四、肩臂绕环

 

两足开立，双手放于肩上，两肘由前向上、向后、向下绕环，绕至开始姿势。反复做30次，动作速度宜适中，不能太快，也不宜太慢。

 

五、深呼吸下蹲

 

立姿，吸足气后，身体做屈膝下蹲，同时慢慢呼气，头下垂于两膝间，双手臂放于两腿外侧，然后逐渐展体吸气，还原成立姿。反复做12次，下蹲与展体后恢复成立姿时，动作要缓慢，呼吸要深些。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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