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太原安定助您一夜好眠

来源：太原安定医院   日期：2024-07-23 点击免费咨询专家

夏季先养心

 

《黄帝内经》说：“火热为夏，内应于心，心主血、藏神”，夏季很多不适，都与心有关，所以夏季养生的重点在于养心。

 

【一类食物清心火】

 

随着气温越高，人体气血更加外越，容易引起心火过旺、心气虚，出现口舌生疮、舌质红赤、尿黄、排尿灼痛、便秘、心烦失眠等症状。

 

针对这种情况，日常可适当多吃苦味食物，比如苦瓜、莴笋、芹菜、菊苣、苦菜、芥蓝、苦丁茶等。因为苦味入心，能泻心火，起到清热降火、提神除烦的好处。

 

但苦味食物大多寒凉，体虚、脾胃虚寒的人要少吃。

 

【一杯茶饮护心血】

 

血在全身的正常运行，都有赖于心主血脉功能的发挥。

 

而夏季血液循环加快，心脏负担加重，且皮下血管扩张，回心血量减少，再加上出汗多喝水少、情绪不稳等，很容易造成血压波动、血液粘稠，大大增加心血管疾病风险。

 

夏季养心茶：【组方】党参10g、黄芪15g、茯苓15g、肉桂10g、甘草10g。【功效】党参、黄芪养心益气；茯苓、白术健脾祛湿；肉桂通脉；甘草调和诸药。

 

【一碗养心安神粥】

 

小米被称为“五谷之首”，《本草纲目》记载，小米有养心安神的功效，它还能健脾，有助气血生化。现代研究认为，小米除含有丰富的营养成分外，其所含色氨酸含量为谷类之首，有调节睡眠的作用。

 

夏季安神粥：【食材】小米200g，百合30g，茯苓10g，银耳、龙眼、莲子各10g。【做法】①龙眼、莲子、百合、银耳提前用水浸泡半小时以上；②茯苓水煮，小火20分钟左右留汁备用；③在茯苓水中加入百合、银耳、龙眼、莲子和小米熬煮成粥。

 

睡好“子午觉”

 

23:00~1:00属于子时，子时胆经当令，是人体阳气最弱、阴气最盛的时间，最容易入睡。错过了这个时间，可能就会出现困意全无、入睡困难的情况。长此以往可能导致心悸，很多人感觉心里不踏实，容易受到惊吓，就是中医说的心虚胆怯。

夏季日出变早，起床也偏早，白天最好睡个午觉，20~40分钟即可。午时心经当令，这时候适当睡午觉，对精力、体力都是很好的补充，有益于养心。

 

手臂内侧拍一拍

 

手少阴心经是十二经脉之一，分布于腋下、上肢内侧后缘、掌中及手小指桡侧等区域。

 

夏季常做心经拍打操，可以促进气血运行通畅，缓解心悸胸闷等不适，强壮心脏。

 

由于心经在午时经气旺，即中午11至13点，午睡后敲心经最佳。

 

拍打路线要清晰有规律，循着心经走行，拍打时要虚掌，以手腕为轴，拍打要柔和、均匀、有力、持久，以手不感到疲劳、酸痛，上臂无明显不适为度。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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