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可以缓解抑郁症的食物

来源：太原安定医院   日期：2024-07-24 点击免费咨询专家

1.富含维生素B的食物

 

我们体内发生的化学过程通常需要“协助者”，即辅因子，而B族维生素就在氨基酸转化为神经递质的过程中起到了关键的作用，因此能够间接帮忙舒缓情绪。补充B族维生素应多吃全谷物、菠菜、芸豆、鹰嘴豆、扁豆、藜麦、鲑鱼、豆腐、鸡蛋、核桃等。

 

2.富含蛋白质的食物

 

富含蛋白质的食物有牛奶、鸡蛋、瘦肉等，蛋白质不仅可以提高人体免疫力，还可以促进大脑神经递质的合成，有助于缓解抑郁情绪。

 

3.深海鱼肉

 

深海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。但在购买时要小心，以确保它不在最有可能被铅、汞、砷、镉、多氯联苯或放射性毒物等重金属污染的鱼类名单上。

 

4.含微量元素硒、锌、铜丰富的食品

 

富含微量元素的食物有海带、紫菜、牡蛎等。微量元素可以促进大脑神经递质的合成，有助于缓解抑郁情绪。科学家们发现人在吃过含有硒的食物后，普遍感觉精神好，思维更为协调。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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