太原安定医院

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有效缓解晚上睡不着、睡不深、睡不好

来源：太原安定医院   日期：2024-08-03 点击免费咨询专家

1、睡前泡脚

热水泡脚可以促进血液循环，足部的肌肉张力，放松全身，有助于促进睡眠。睡前用40°C~45°C的温水泡脚10分钟左右，让你快速感觉到困意。

2、调节灯光

白天保持房间光线充足，晚上睡前调暗室内灯光，柔和的光线帮助人体生物钟感知外界时间，做好睡眠前的准备工作，同时黑暗的环境有助于刺激褪黑激素的分泌，让你更容易入眠。

3、吉祥卧

（1）向右侧躺在床上

（2）右手大拇指放在耳后

（3）手掌托着脸

（4）双腿微弯并拢，维持几分钟可感受到睡意试试看。你会发现自己一觉到天亮!

4、注重饮食

多吃一些促进睡眠的食物，猕猴桃、酸樱桃、核桃、杏仁。香蕉富含5-羟色胺和色氨酸，有益于改善睡眠。同时减少吃一些辛辣刺激的食物。

5、调节心情

保持愉快的心情对缓解心烦、失眠非常重要。夏季可以选择适合自己的户外活动如散步、晨练、夜间散步等，有助于释放紧张情绪，改善睡眠质量。

长期失眠容易引发各种疾病，因此我们要及时调整作息与饮食等，发现失眠无法症状无法缓解时，及时寻求医生帮忙，给自己一个健康的睡眠！《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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