太原安定医院

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教你三个方法，应对失眠

来源：太原安定医院   日期：2024-08-19 点击免费咨询专家

01腹式呼吸放松法

 

保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛;双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1秒～2秒;缓慢呼气，再暂停1秒～2秒，如此循环往复。

 

02渐进式肌肉放松法

 

以手臂为例，先紧紧握拳，收缩前臂，体会肌肉紧张后胀、酸、麻的感觉，再逐渐放松打开，体会放松舒适、血流灌注后温暖的感觉。按头面、手臂、躯干、下肢的顺序进行训练。

 

3步安然入睡法

 

(1)搓掌熨目，将我们的手搓热，搓热的掌心轻轻地放在眼部，把我们的眼眶和眼球都熨热，循环做3次。

 

(2)轻抚头发，用手指腹轻轻地从前往后抚摸头发，尽量地轻，轻到就像风吹过一样，对我们入眠有很大的帮助。

 

(3)缓摩腹部，中医有一个说法叫“胃不和则卧不安”，两手叠加用掌心按顺时针方向摩腹36下，再沿逆时针摩腹36下，这既放松了头脑，肠胃中焦也放松了，更加有助于安然入眠。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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