太原安定医院

您的位置：精神障碍 > 精神障碍 >

短期缓解惊恐发作的方法

来源：太原安定医院   日期：2024-08-19 点击免费咨询专家

01、调整呼吸

 

惊恐发作过程中会过度换气，呼吸很浅很急促。找一个安全的地方，用舒适的姿势坐下来，调整呼吸的节奏：做4-7-8呼吸法，即鼻子吸气4秒钟，屏住呼吸7秒钟，呼气8秒钟，重复此过程，能够在5分钟之内让惊恐得到明显的改善。

 

02、积极的心理暗示

 

惊恐发作带来的恐惧感很强，我们很难立刻改变恐惧的情绪，运用积极的心理暗示将惊恐“外化”：我并没有被惊恐淹没，它虽然对我影响很大，但此刻是可控的，没有100%影响到我，我仍然有60%的掌控权。

 

03、等待

 

惊恐是一种应激反应，一些激素或神经系统的自然反应，只是暂时的、不长久的。克服惊恐的关键就是, 不管这些生理唤起多么不寻常或者让你多么不舒服, 都不要惊慌焦虑, 只需平静地关注这些生理变化即可。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

名医堂

    安定网络预约挂号平台

    24小时免费挂号，保护个人隐私

    *患者姓名：

    *联系电话：

    年龄：

    预约时间：

    *疾病描述：

    返回顶部

    医院地址：

    太原市五龙口街109号

    挂号热线：0351-5632239

    //