自我否定 

自我否定是一种对自身能力和价值予以贬低与否定的思维模式。

当我们需要去做某件事时，设想一下，您是否总是这般开场：

“我做不了……”“我还不够出色……”“我觉得自己尚不具备这样的能力……”……

此类话语不但会削减我们的自信，还会向潜意识中的自己传达“我就是不行”“我就是不够格”的信息，于无意识中让我们表现更糟。

这种思维模式会令我们深陷自卑与沮丧的情绪难以自拔。

当我们对自身的评价过度负面时，便会丧失前进的动力与信心。

长期的自我否定还会影响我们的自尊与自信，让我们在人际交往时感到忐忑与乏力。

为了摆脱这种负面情绪的干扰，我们需要学会客观地评价自己，发掘自身的优点与长处，并竭力提升自己的能力与价值。

消极设想 

消极设想是这样的：当您要做一件事时，即便这件事尚未发生，以当下的状态进行评估，并将自己假定成一种消极的状态。

您听说过“半瓶水”的故事吗？

同样是半瓶水，有的人看到会说：“糟糕透了，怎么仅有半瓶水！”有的人看到后则会说：“太棒了，还有半瓶水！”

这便是积极思考与消极思考的差异。他们通过不同的视角解读同一件事，会带来不同的心境与体验，而解读的结果也会影响其情绪和心态，进而左右判断、选择和行为。

当事情尚未开始做，就给自己设定束缚，预想至最恶劣的状态，那您怎能成功呢？又怎能开心呢？

“总觉得自己不如别人”这是一种最为简单、最为普遍的令自己感觉难受的方式：“我似乎永远都比不上他/她”这种比较可能源于您的童年需要通过与他人比较才能获取父母的爱；也可能源自自己内心深处的不自信，需要从别人身上找寻自身的价值感；亦或许只是单纯地想跟优秀的人一争高下。

不可否认，比较这件事或许本身并无过错，它能够激励你成为更出色更优秀的人。然而，当你感到自己特别渴望拥有他人所拥有的，或者对他人拥有的心生嫉妒，暗自怨恨自己不如他人之时，这便意味着你正在经历一种负面的社会比较。

它既难以提升你的价值感与幸福感，也无法促使你走向成功。这些惯常的负面比较，只会令你感受到更多的压力、焦虑、绝望，并且做出更多自我否定的抉择。

消极反刍 

反刍思维通常指反刍式思考。反刍式思考指的是在经历了负面事件后，个体针对事件、自身的消极情绪状态及其可能产生的缘由和后果进行反复、被动的思索。

其类型涵盖强迫思考和反省深思，前者指的是被动地对比当前状况与无法达成的目标之间的差距；后者指的是有目的地、内向地解决认知问题。

反刍思维作为一种认知，对情绪有着重要影响。

而反刍思维给人带来的负面影响，除致使情绪变得恶劣之外，还包括浪费时间、忽略生活中的美好、影响人际关系，甚至危害身体健康等等。

与其时常思考自己失败的缘由，不如将目光聚焦于当下。

总在责怪 

责备，有时能够被看作一种自我保护的心理机制。当面临挫折、失败或者不如意之事时，人们往往会产生焦虑、不安甚至恐惧的情绪。

为了舒缓这种负面情绪，一些人会选择将责任推卸给外部因素或者他人（社会、父母、爱人、生活压力等），以此减轻自身的心理压力和负罪感。

这种行为在心理学上被称作“归责外化”，即通过责怪他人来逃避自我反省与改变。

通过责备，我们企图避免再次遭受类似的伤害，或者为证明自身的价值而过度用力。

然而，如果常常将他人或者外部因素当作自己不幸福的根源，只会让我们深陷一种难以自拔的负面情绪之中，令自己更加痛苦、无力。

过度概括 

过度概括是一种常见的负面思维，表现为将个别事件或经历扩大化为普遍规律，忽略了个体的差异和具体情形。

例如，一次失败的面试或许会让我们觉得自己永远无法找到工作，一次小小的失误可能使我们认为自己毫无用处。

这种思维方式不但让我们丧失了客观看待问题的能力，还容易使我们陷入沮丧和失望的情绪当中。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。