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调节情绪的心理小方法

来源：太原安定医院   日期：2024-09-06 点击免费咨询专家

即便我们有意地规避这 6 种负面思维，陷入负面情绪仍是难以避免的。今天为大家介绍几种心理疗法，期望能够助力大家有效地缓解负面情绪：

 

01正念疗法

属于认知行为疗法的一种。大量研究表明，正念训练能通过优化认知重评，进而调节大学生的抑郁等负面情绪。

它包含以下 3 个方面： 

●有意识地进行觉察：当产生情绪时，能够用纸笔把自身的想法予以记录。

●不加以任何评判：无需去思考当时的想法是优是劣，是否契合社会规范，仅仅做好记录就行。

●处于活在当下的状态：尽可能别耗费过多时间去琢磨这种莫名的情绪，而是将目光聚焦于当下的生活或者工作，等待时间与生活将其冲淡。

 

02宣泄疗法

这是一种常见的心理咨询、心理干预手段。当您有苦难言、无法化解时，适度的宣泄能够降低部分负面的心理影响。您可以选取一个静谧的空间去呐喊、去哭泣。

 

03理性情绪疗法

它由美国心理学家阿尔伯特 · 艾利斯在 20 世纪 50 年代创立，其核心在于摒弃非理性、不合理的信念，构建正确的信念。

人之所以产生情绪，是由于我们针对事情做出了各异的解释，每件事情不同的人看法不一，就会引发不同的情绪反应。

所以我们能够通过改变自身的认知，来转变我们的情绪。例如在因某件事烦躁时，可以凭借他人的视角对事情展开重新评估，从另一个角度看待问题，改变我们僵化的看问题方式。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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