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注意这些，你的失眠会有所改善

来源：太原安定医院   日期：2024-10-17 点击免费咨询专家

如果我们不注意以下四点，改善失眠的效果将比你预期的要差得多。

 

1.把卧室变成睡眠天堂

 

确保卧室没有噪音，因为你的睡眠需要绝对安静；黑暗环境会加速褪黑激素的分泌，所以卧室的亮度尽可能暗，外部光源可以用厚窗帘隔离；舒适的温度有助于睡眠，打开窗户或使用电风扇来循环室内空气，也有助于降低卧室温度，有助于睡眠。

 

2.确保床只用于睡眠

 

很多人喜欢在床上工作，或者在床上看书看电视。事实上，这些行为会影响你的睡眠。如果你想避免失眠，把你的床和睡眠联系起来，你需要做的就是睡觉，而不是整晚翻煎饼。

 

3.减少咖啡因摄入量

 

许多人习惯于用咖啡因来提神，但每天过量的咖啡因会导致睡眠不规律。随着年龄的增长，新陈代谢会减慢，咖啡因会停留更长的时间——甚至10个小时。所以睡觉前避免吃咖啡因。

 

4.不要勉强入睡

 

如果你半小时内睡不着，不要躺在床上偷偷伤害自己。起床做点别的，比如听一些舒缓的音乐或喝一杯温牛奶，睡觉前感到困倦。如果你强迫自己入睡，可能会引起心理焦虑，更不利于睡眠。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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