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如何缓解考前焦虑

来源：太原安定医院   日期：2024-10-28 点击免费咨询专家

1、专注当下 把专注力集中于当下，专注当下的每一道题，每一个知识点，这样效率高，内耗少，过程好，结果才会好。谁也不知道明天会面临什么，也不知道老师们会出什么样的题，我们能抓住的只有此时此刻。放弃执着于我们无法控制的，控制我们能够控制的当下。 

 

2、增加知识储备，坚定理想信念 考生的心理压力有部分来源于恐惧自己的知识储备不足以应付考试，因此，盘点自己的知识掌握水平很重要。可以尝试在头脑中建立一张合理的、全面的知识网，规划一张适合自己的时间表，不断地将注意力引向需要投入时间和精力的地方。同时写些充满愉快的文字来激励自己，找回自信，使自己满怀信心和希望地投入到学习中去。

 

3、通过一些身体动作缓解焦虑 比如：深呼吸憋住气，尽量憋的时间长一些，并且全身肌肉绷紧，但后放松，反复做几次可以较好的达到放松效果。 在考场上手会不由控制的颤抖的，可以考前或考试中主动去让手不停颤抖，然后再放松，反复做几次，这样比较容易稳定我们的情绪，让我们可以正常考试。 

 

4、改变认知，正确看待平时测验 不断出现的大考小测，给考生造成沉重的负担和压力。有的考生片面追求平时测试成绩的高低，把测试成绩不理想看作是失败。在经历多次成绩不理想的打击后，往往容易失去信心，自暴自弃。要记住，平时的失败不等于高考失败，大考小测更多的是在为我们查漏补缺，为我们提供弥补知识上不足的机会。哪怕是99次跌倒，只要第100次时不跌倒，那就是胜利。

 

5、合理看待父母期望 作为父母，都希望通过对子女关怀、照顾，使子女身心健康地成长。但有时父母对于我们成绩的高度关注会给我们造成压力。对于这种压力，我们要学会淡然处之，将父母的希望和期待看作一种动力，加强心理方面自我调节，稳定情绪，不急躁，也不气馁。既不侥幸，也不虚荣，保持良好的心理状态，信心十足地投入紧张的备考之中。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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