倘若你正深陷抑郁症的痛苦之中，无法自拔，不妨看看这份自救指南，期望能给你一些帮助和力量。

01 打断负性思维

处于抑郁状态时，你或许在内心对自己有诸多负面评价，一旦出现这类负性思维，你的记忆就会不停地寻找支撑这些负面评价的证据，从而让自己深感自责、内疚、绝望、无力、无助......整个人沉浸在负面情绪里，延长抑郁的状态。

此时，请停止思考！立刻行动，去做一些简单的事情，例如，收拾房间（扫地、拖地、整理衣物、洗衣服）、给自己化个漂亮的妆、约好友去吃顿饭等。将自己投入到一件件小事当中，打断这些负性思维，调整抑郁状态。

02 远离不舒适的人和地方

一个人，单单依靠自身的意志力，是很难战胜抑郁症的，身边的人和环境的影响极为重要。

为了避免状态变得更糟，首要之举便是远离压力源头，避开让你不适的人和场所。烦心事的堆积，矛盾的累加，常常会使你感到呼吸困难，有一种难以摆脱的压抑之感。唯有主动避开令你焦虑的环境，你才能够逐渐抛开那些不愉快的记忆，从负面情绪里挣脱出来。学会告别错误的情感，辞去让你焦虑的工作，搬离使你窒息的家，远离让你不快乐的人。为自己打造一个舒适的环境，放松心境，前往一些风景秀美的地方，能够有效减轻焦虑的程度。

03 释放情绪，勿压抑自身

患有抑郁症的人，应避免独自居住，或者长时间独处。

倘若总是自我封闭，那么压抑感、负罪感、恐惧感、自卑感，便会逐步将你吞没。有了情绪不要一直憋闷着，务必要学会释放和宣泄出来，不然负面情绪会愈发膨胀，直至让你崩溃，难以呼吸。可以跟自己最为信任的人聊聊天，通过写日记来梳理情绪，观看治愈系的电影，去 KTV 唱歌，或者找个地方放声大哭一场。要是不喜欢与人交往，也能够养宠物，或者栽种一些花花草草。

释放情绪，转移注意力，学会了处理情绪的能力，你的内心也会逐渐趋于平静。

04 规律运动

运动是天然的抗抑郁良药。2022 年 3 月 12 日，美国爱荷华州立大学的研究人员发现，仅 30 分钟的中等强度运动就能立刻改善抑郁状态。

大量研究表明，抑郁症与大脑中神经递质的缺乏（5-羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺等）紧密相连，而运动能够促进 5-羟色胺（5-HT）、β - 内啡肽、多巴胺（DA）、去甲肾上腺素等神经递质的分泌，有效降低抑郁焦虑情绪。快走、跑步、游泳、骑自行车、打羽毛球、爬山、跳操……选择一项适合你的运动，每天至少保持 30 分钟的运动时长，让我们一同行动起来吧！

05 学会接纳

一个对自身严苛的人，往往容易陷入无尽的自责与痛苦当中。

学会坦荡面对，接纳情绪，只有懂得放过自己，摒弃对自己的评价，你的内心才会变得自信且强大。对自己好些，降低自我要求，不要因一些琐碎之事忧心忡忡，累了就休息，好好放松，给自己一段时期来疗愈心情。当抑郁症发作时，尽力静下心来感受情绪，尝试跟身体交流，告诉自己一切都会过去，尽管这个过程十分痛苦，却能在无形之中赋予你力量。这世上，没有谁是神仙，我们皆是平凡之人，学会宽恕自己，你方能真正放下。

06 均衡膳食

健康的饮食对于许多疾病的调理都极具帮助。 

对于抑郁症患者而言，通过饮食方面的调理往往颇具成效。例如，球状莴苣具有镇静、安眠的作用；香蕉所含成分中有能诱导睡眠的褪黑激素；何首乌和桑葚具备滋补肝肾的功效，能够治疗抑郁症、失眠、健忘、烦躁抑郁症等心理病症。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。