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影响睡眠的 6 个因素

来源：太原安定医院   日期：2024-10-30 点击免费咨询专家

1. 白天睡过多

平常中午能够适当休息半小时，但时间不宜过长，尤其是经常睡眠质量不佳的人，倘若白天睡得过多，晚上就很难入睡。

 

2. 睡前没吃好

睡觉之前，胃中应当处于平和的状态。要是吃得过饱，会加重消化系统的负担，还可能造成胃食管反流。所以晚餐不要吃得太饱，最好与睡眠时间间隔 3 小时以上。

 

3. 睡前想事情

睡前若思考问题，我们的大脑会处于焦虑、紧张、兴奋的状态，难以平静，从而造成入睡困难。所以建议在睡前先将其他事务搁置一旁，听些宁静舒缓的音乐，让身体处于放松状态，以促进睡眠。

 

4. 睡前运动

适量的运动能够帮助消除白天的紧张情绪，提高睡眠质量。然而，如果在临近睡觉的时候才开始锻炼，会让我们的身体过度兴奋，错过最佳的入睡时机。所以建议大家在睡前两小时内避免进行剧烈运动，可以适当进行冥想。

 

5. 营养缺失

钙和镁的缺乏会对我们的睡眠质量产生影响，表现为睡前大脑过度兴奋而影响睡眠、半夜起夜后难以再次入睡等状况。大家平常可以多食用蔬菜，特别是绿叶菜，也可以多饮用牛奶和酸奶。

 

6. 睡前使用电子产品

手机、电脑、平板等电子设备发出的蓝光，会干扰人体褪黑素的生成，致使难以入睡。另外，我们所浏览的内容，也会让我们的情绪处于兴奋、清醒的状态，所以睡前最好不要接触电子产品。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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