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睡不着也是病，如何应对睡眠障碍？

来源：太原安定医院   日期：2024-11-04 点击免费咨询专家

运动改善睡眠

 

适当的运动有助提高睡眠质量，但是要注意运动的方式、量及时间。不要做太剧烈的运动，如慢跑，打太极拳或游泳等，建议运动结束时间离睡眠时间3个小时以上。

 

注意睡眠环境

 

保证安静、凉爽、舒适的睡眠环境，避免床被阳光直射，保持良好的空气流通。把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方，防止卧室有噪音或其他干扰。

 

选用舒适的床垫和枕头保证床垫舒服且有足够支撑力，选择一个适合自己的枕头。

 

注意饮食

 

睡前不饮酒、咖啡及浓茶，不食用辣椒等刺激性食物。

 

寻求专业治疗

 

如果失眠影响到正常的工作、学习和生活，应该尽快就医。如果因为失眠而感到焦虑、情绪低落、烦躁，也需要医生帮您寻找失眠的原因，因为失眠可能和抑郁症等疾病有关，需要及时干预。

 

到底应该睡多久不同年龄段有不同的睡眠生理需要量，而睡多久最适合，最根本的判断要根据第二天的精神状态，第二天精力充沛，能够发挥各种社会功能，精神状态也很好，没有任何痛苦，这个睡眠时间就是够的。儿童的睡眠时间大概在9—11个小时，成年人最理想的是7—8个小时，而中老年人平均整晚睡眠时间为6小时。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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