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如何才能一觉睡到自然醒？

来源：太原安定医院   日期：2024-11-06 点击免费咨询专家

不玩电子产品且关灯

身体可释放褪黑激素，促进人们入睡。然而睡觉前玩手机或看电脑等，屏幕发射出来的蓝光可影响褪黑素分泌。

 

持续受到光线刺激可兴奋大脑中枢神经，使得人们夜间仍然精神百倍，因此睡觉前一小时关闭所有的电视产品。另外只有在黑暗环境中褪黑素才会分泌，因此睡觉时必须关灯，减少光源所带来的刺激。

 

避免就寝前的过度刺激

上床前2个小时避免剧烈运动，避免饮用茶、咖啡、酒等刺激性饮品。试图躺下入睡至少1小时之前，停止活跃的脑力活动。

 

营造舒适的睡眠环境

卧室光线宜暗，建议拉上窗帘；卧室宜凉爽，但不要寒冷，对大部分人来说，18-25°C是理想温度，可使身体呼吸最为顺畅且睡眠质量高。睡觉前一小时看书，还能舒缓压力，能给人们带来困倦感。

 

失眠时不能自行吃安眠药，以免产生依赖性或对肝脏、肾脏带来损伤。睡觉前不妨喝杯热牛奶，其中含有大量色氨酸，可促进大脑神经细胞分泌血清素，抑制大脑思维活动，让人们产生睡意。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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