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怎样才能睡个好觉呢？

来源：太原安定医院   日期：2024-11-11 点击免费咨询专家

01 白天别睡懒觉

 

每日睡眠达到能让第二天恢复精力即可，白天睡懒觉并非良策。这种延长睡眠时间的方式会降低我们的睡眠效率，使睡眠质量变差，反而让人睡醒后头部昏沉、精力匮乏，属于“非恢复性睡眠”；并且还会致使“生物钟”紊乱。

 

02 建立“生物钟”

 

对于失眠者而言，建立规律的“生物钟”极为必要，即便没有工作、学习的限制，也要自觉养成规律的睡眠习惯，每天在固定时间上床睡觉，在固定时间起床。

 

03 睡不着就离床

 

在床上超过 20 分钟仍无法入睡，建议起床或离开卧室，可以做一些温和的活动，比如看书、听舒缓的音乐等，感到困倦时再回到床上睡觉。

 

04 睡觉时别关注时间

 

夜间难以入眠时，很多人会反复查看时间，感慨“都这么晚了，怎么还睡不着”，此类担忧和挫败感会加重失眠症状。针对类似情况，睡前把手机或闹钟放在远离床的地方是个值得推荐的办法。

 

05 养成良好生活习惯

 

睡前 1 小时内尤其要避免接触电子产品，像手机、游戏机、电脑、电视等带有发光屏幕的电子设备，这些设备发出的蓝光会抑制大脑释放褪黑素，导致难以入睡。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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