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如何自我调整以缓解失眠？

来源：太原安定医院   日期：2024-11-12 点击免费咨询专家

经常失眠的人通常具有若干共同的特征：性格敏感、多疑、优柔寡断、完美主义、爱担忧、易焦虑等等。

 

睡眠属于人身体的自然反应，困倦了就会想要睡觉，不应人为地加以控制。越是让自己别去想，反而越是思绪纷杂，难以停歇。应当秉持顺其自然的态度，当遭遇失眠时，不妨尝试以下几种方法，使自己轻松入睡！

 

运用行为调节法治疗失眠，自我疗愈

 

01下午与晚上不饮茶，上床前半小时停止脑力劳动，也不抽烟。可以在浴盆中浸泡 20 分钟，或者到室外活动肢体，比如上下楼梯数次，亦或用热水泡脚等等。

 

02上床后倘若感觉头脑格外清醒，毫无睡意，那么就即刻起床工作，直至感到有些疲倦时再关灯上床。入睡后倘若中途醒来，不要睁眼，轻轻翻身继续睡，不要开灯看表。

 

03上床后，将肢体置于自认为最舒适的位置，双眼半闭，缓缓呼吸以使全身肌肉放松，或者让自己轻轻打呵欠，此时再想象一个极为静谧的环境，如此，不久便会缓缓进入梦乡。

 

04到点务必起床，即便被叫醒时仍感觉昏昏欲睡，也要立即起身，哪怕当晚仅睡了三四个小时也要起来。中午进行些轻度体力劳动或者打打球。下午倘若感觉头昏或困倦，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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