太原安定医院

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保障睡眠质量请关注这 3 点

来源：太原安定医院   日期：2024-11-12 点击免费咨询专家

01 做好睡前调理 

 

睡前要维持心情平静，全身放松，避免高强度的脑力活动，切勿激动、忧虑，也不要纵情谈笑。

 

此外，睡前最好别进食，更不能吃得过饱。在中医看来，“胃不和则卧不安”，睡前吃东西会影响睡眠，特别是像咖啡、巧克力、茶这类会影响睡眠的食物要避免食用。

 

02 营造良好的睡眠环境 

 

优良的睡眠环境对睡眠极为有益，好的睡眠环境应当保持宁静、柔和，避免噪音。有研究表明，睡眠时噪声过大，会致使心率加快、血压升高，容易使人烦躁、心神不宁。在这样的环境下，人们入睡会慢许多，相反，在安静的环境中，入睡则更快。如果能再播放些柔和的音乐，也能加快入睡速度。

 

03 留意睡眠姿势 

 

每个人都有自身习惯的睡眠姿势，有些人睡眠时十分安静，不会乱动，睡着时什么样，睡醒还是什么样，而有些人整晚都辗转反侧。而最佳的睡眠姿势能让你睡得更为舒适。 

 

最佳的睡眠姿势乃是向右侧卧，双腿微微弯曲伸展。如此睡姿能够使我们全身的肌肉得以放松。我们的心脏位于左侧，右侧睡还能够减轻心脏所承受的压迫，同时也有助于食物朝着十二指肠的方向推进。大家不妨逐渐培养右侧卧睡的习惯。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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