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情绪失控怎么办？

来源：太原安定医院   日期：2024-11-24 点击免费咨询专家

如果你经常有情绪应激反应，感到自己被情绪左右，难以调节情绪，不妨在应激反应出现之前，就为自己做一些准备，来应对情绪的“突袭”，可以尝试以下这3种应对方式：1.为自己准备“情绪急救箱”

 

很多人家里都会备一个急救箱，不小心划伤时，可以在里面找创口贴和酒精棉。应对情绪应激反应，我们也可以有自己的“情绪急救箱”。回想自己的过往人生经验，有哪些体验是特别美好的？做哪些事、想到哪些场景时，会让你有正面的感受？试着把这些事写下来，这样你就有了一张属于自己的“正向活动清单”。下次当情绪袭来，进入应激状态时，可以根据自己现在的状态选择相应的活动，主动做点什么，打破情绪的恶性循环。2.一一核对情绪与事实

 

当你发现，自己的情绪应激反应总是过激的，你可以将自己的情绪与事实进行核对，检验事实与自己表现出来的情绪强度是否相符合。多问问自己以下问题：我想要改变的情绪是什么？是什么触发了我的情绪应激反应？我对这个触发事件的解释、想法和假设是什么？最糟糕的后果可能是什么？事实上发生了什么？和我的想象一致吗？差别在哪里诚实地去面对自己的情绪，感受它们想要告诉我们的信息，进而有意识地降低情绪应激的负面影响。3.调节不属于当下的情绪

 

当我们感受到某种情绪时，它往往是混杂的，既包含当前的情绪应激，也包含过去的创伤、针对其他人的情绪，等等。要想调节不属于当下的情绪，你可以尝试以下步骤，打开情绪的“包裹”：步骤举例：①辨识、收集触发情绪波动和冲动行为的线索伴侣说了某句话②觉察自己具体的情绪感受和需要我感到愤怒，是觉得ta在攻击我，我感到害怕，想要防卫和反击③回忆过去类似的情绪体验小时候父亲讲这句话后，接下来就会训斥我④回到当下，进行核对思考“真的是眼前这个人说的这句话/这个动作让我不舒服吗？还是我自动联系到了过去的情绪经验？”《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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