心理困境自救法_太原安定医院(省市医保新农合定点医院)

来源：太原安定医院日期：2024-11-24 点击免费咨询专家

人生不可能一帆风顺，总有失意与困惑的时候。如果不及时疏导自己，对身心健康危害极大。此时，外界的帮助固然重要，关键还是自我解救，因而应学会一些心理困境自救法。

1弹簧法

试着在你的手腕上套一个橡皮圈，当你走神时，就狠狠地弹自己一下，同时，模仿拍电影的情景，冲自己用力喊一声“停”，这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪，回到手头的事情上来。

然后认真地做9次深呼吸，一下一下地数，数完告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。

等你真正集中精力做完一件事时，你的压力就已经减轻了许多。

2回避法

俗话说惹不起躲得起，"躲"也就是回避，虽简单但有实效。

当某些人和事、某些场合使你郁郁不乐，或即将火冒三丈，体验到内心矛盾冲突时，应及时回避，不在导致心理困境的地方驻足，以免"触景生情"，找一安静处，静默十分钟，或听听音乐、散散步，都可分散注意力，淡忘烦恼，使内心趋于平静。

3自勉法

自勉就是以积极的信念暗示自己，努力挖掘自己的优点与长处，而不是无意中把悲观沮丧、挫折感放大，只有在不幸与失败中奋起的人才能最终成大器。

如贝多芬在双耳失聪，女友离他而去的残酷情况下，没有趴下，而是用心灵激情的迸发，留下不朽的乐章。在很多情况下，自勉能驱散忧郁、克服怯懦，使自己恢复乐观与自信。

4自我安慰法

所谓"想开点"就是自慰法，为自己找一种"合理"的解释，"自圆其说"。例如"吃不着葡萄说葡萄酸"，虽是一种精神胜利法，但总比懊恼、沮丧强。

也有许多事，换一个角度看，不难发现其中的积极因素，正所谓"塞翁失马，安知非福"，"失之东偶，收之桑榆"。

但自慰总有些自欺欺人，常用也会妨碍对社会的适应。

5宣泄法

渲泄有助于调理大脑皮质功能，对心理紊乱、压抑感、反抗、破坏心理等治愈率颇高。

可以在适当地方大叫一番，痛哭一场，或是适当地发脾气，都可以渲泄内心的郁积，摆脱恶劣的心境。

当然，渲泄应该是适度，可以让自己心理负荷得起为前提。

6倾诉法

心中的愤懑、悲伤等也可以向亲友，甚至是不相识的人倾吐，相信对方在理解你此时的心境后会及时给予你善意的劝慰；

也可以把心中的郁积通过记日记、写作等诉诸文字，在"一吐为快"后，可以排解出心中的愤懑，尽快走出心理的困境。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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