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如何调节抑郁情绪

来源：太原安定医院   日期：2024-12-18 点击免费咨询专家

当你的抑郁情绪尚属正常范围，达不到诊断标准，可参考以下建议来缓解抑郁情绪：

 

1、多晒太阳，尤其是在早上。即使工位不在窗边，也每天找时间去窗边坐一会儿。尽管任何数量的户外光线都有助于提升血清素水平，但在清晨享受阳光似乎效果最佳。

 

如果天气条件允许，多外出散步。在家里和办公室，尽量坐在朝南的窗户旁边。

 把家里的电灯泡换成全光谱灯泡会大有益处，因为全光谱灯泡发出的光和太阳光相似。

 

2、多运动。上班族可利用午休时间，到户外在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走。研究表明，平时多运动可以避免患上季节性情感障碍。因为运动可以提升血清素和内啡肽水平，两者都能使人产生“跑步者的愉悦感”，并已得到证实可以对抗抑郁症。

 

3适度的运动，如散步、骑固定自行车或游泳是一个很好的开始。但任何能提高心率的活动，包括日常琐事，都会有所帮助，尤其是在户外或阳光明媚的窗户附近。瑜伽、慢跑和太极都能帮助你提升心情。

 

3、多摄入富含维生素D的食物，如鸡蛋黄、豆浆、蘑菇、奶酪、动物肝脏、脱脂牛奶和海产品（如鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼）等。维生素D对于合成血清素和多巴胺（两者都是与抑郁症有关的化学物质）不可或缺。所以研究人员得出结论：如果维生素D水平较低，就会产生抑郁，这种解释合乎逻辑。维生素D委员会建议每天补充2000国际单位的维生素D, 如果不常晒太阳，则应补充更多。

 

多食用鱼类。富含脂肪的鱼类，比如鲑鱼和沙丁鱼，包含奥米伽-3脂肪酸。研究表明，人体如果缺乏鱼肉所富含的两种化学物质：二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），患上抑郁症的风险将大增。其实，进入年底，聚会和探亲开始变多，需要面对七大姑八大姨的“灵魂拷问”。“年关焦虑”也是导致情绪低落的原因之一。“年关焦虑症”指的是年关将至而产生的自责和恐慌心理，通常由年度收入不佳、工作和家庭压力引起。提醒大家，在年末总结的时候不要过高要求自己，如果感到焦虑要善于转移注意力，把精力放在让自己觉得振奋的事情上，更合理规划未来的生活。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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