抗抑郁食物推荐！食物会影响我们的大脑健康、认知和情绪，从而缓解抑郁！

来源：太原安定医院日期：2024-12-24 点击免费咨询专家

发表于《World Journal of Psychiatry》的一项研究全面分析了34种营养素与抑郁症的关系，结果显示：维生素B1、维生素B6、维生素B12、长链ω-3脂肪酸(EPA和DHA)、铁、锌、镁、钾、维生素A、维生素C、叶酸、硒，这12种营养素与抑郁症的预防和治疗有密切关系。

01叶酸：合成和调节DNA。促进髓磷脂和重要的神经递质的合成，帮助代谢同型半胱氨酸。02铁：含铁的血红蛋白帮助把氧气输送至大脑，合成调节情绪所需的多种神经递质的辅助因子。

03长链ω-3脂肪酸(EPA和DHA)：能够减轻大脑炎症，促进大脑养料的生成。DHA有助于合成脑细胞的细胞膜。

04镁：人体生化系统所需的重要元素。参与DNA的合成。维持生物膜电位。改善神经细胞和脑细胞的功能，刺激脑细胞生长。保持心情愉悦。

05钾：参与神经元神经冲动。

06硒：参与抗氧化剂谷胱甘肽的合成。维持甲状腺功能。促进DNA合成。保护细胞免受氧化应激伤害。

07维生素B1：参与神经递质合成，参与糖代谢。

08维生素B6：参与大脑发育和功能的作用。合成血清素和去甲肾上腺素。降低同型半胱氨酸水平，减轻炎症。

09维生素B12：有助于生成人体分泌神经递质血清素、去甲肾上腺素和多巴胺，有助于降低同型半胱氨酸水平。

10维生素A：促进细胞生长和分裂，协助合成DNA。强化免疫系统，增强神经可塑性。

11维生素C：抗氧化剂，有助于抵御炎症侵害身体和大脑。在许多化学反应中充当辅助因子，有助于铁的吸收。

12锌：在人体细胞活动和免疫功能中发挥作用，是一种保护性营养素。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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