太原安定医院

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出现烦躁、焦虑、发脾气、无助、恐惧、痛苦、孤独、绝望、愤怒等负面情绪无法自我调节，需到精神心理科就诊

来源：太原安定医院   日期：2024-12-28 点击免费咨询专家

01写情绪日记：

记录自己每天的心理状态，对情绪保持觉察和识别。

02规律的作息：

减少熬夜的情况发生，保证规律充足的睡眠。

03保持、建立运动习惯：

我们要形成固定的运动规律或方式。比如每周去健身房、运动场锻炼，或者固定的每天选择户外、居家锻炼等。

04主动倾诉：

在你心中烦闷的时候，请找人或者群体诉说。遇到问题不要一个人扛，说出来让心中压力释放。

05减少接触负面新闻信息：

可以限制每天接触负面信息的时间，比如，每天中午看半个小时社交媒体，其他时间不看。

06借助音乐：

搜集让人放松的音乐，制作自己的情绪歌单，在紧张烦躁的时候听音乐来放松心情。

如果通过上述尝试无法有效缓解情绪，状态越来越糟，或者有了非常绝望的想法，出现了下面这些情况，你可能就需要寻求专业帮助了。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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