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我们该如何应对失眠呢？

来源：太原安定医院   日期：2025-01-05 点击免费咨询专家

如果你或者身边的亲人朋友也正在遭受失眠的折磨，不妨试试以下方法。

 

01保证良好的睡眠环境，减少额外的噪音、灯光和干扰。比如可以采用遮光能力较强的窗帘，从而保证较暗的室内环境。可以将卧室的温度控制在18℃~22℃，适当降低体温，引发睡意，从而有利于睡眠。

 

02调整情绪，放松心情。可以在睡觉前30分钟将灯光调暗，播放柔和的音乐，将自身调整至最舒适的状态。同时，睡前不看手机或电视。

 

03养成良好的饮食习惯。午后、晚间不饮茶或含咖啡因的饮料，睡前避免摄入糖和碳水化合物。另外，失眠患者的饮食基本原则是营养丰富、易于吸收、清淡为主。核桃、莲子、牛奶都是常见的助睡眠食物。

 

04保持有规律的睡眠时间，尽量不熬夜。晩上11点-凌晨3点是肝胆的排毒时间，需熟睡，养成一个良好的睡眠习惯。

 

05睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，促进血液循环，改善睡眠质量。

如果通过自我调整仍无法缓解，还影响到了日常生活工作和学习，那你需要及时就医，建议到精神心理专科医院接受专业治疗，切忌自己随意服药。

 

失眠的干预措施主要包括心理治疗、药物治疗、物理治疗和中医治疗。其中心理治疗最为基础及关键，包括睡眠卫生教育，以及刺激控制疗法、睡眠时间限制疗法、认知治疗等，来帮助失眠患者建立良好的睡眠习惯，增加入睡驱动力，重建睡眠生物节律。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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