在心理学领域，这一现象被称作躯体化症状（Somatization）。当心理压力积攒过多，情绪问题极有可能悄然 “变身”，化为身体上的种种不适。

实际上，躯体化症状在人群里并不罕见：约 60% 的抑郁症患者会遭受身体疼痛的折磨，焦虑症患者中，胸闷、心悸的发生率更是高达 40% 。

过往那些长久积压的焦虑与伤痛，身体从未将它们遗忘。

01肠胃：「厌恶情绪」的承载地每到考试季，医院的心理门诊总会迎来不少因胃痛前来就诊的学生。考试前后，紧张焦虑的情绪总会让他们胃部难受，甚至疼痛难忍。

背后的 “元凶”，大概率是心理压力在暗中捣鬼。就拿胃酸倒流（GER）来说，也就是俗称的 “烧心”，常在饭后、喝咖啡或饮酒后发作，胸部或胃部会涌起灼热感，胃酸还会往咽喉蹿，令人不适。它可不单单和饮食挂钩，还被视作一种 “情绪病”。

《Alimentary Pharmacology & Therapeutics》上发表的一项研究显示，高风险焦虑组的受试者，反流症状风险增加超 4 倍，高风险抑郁组的风险也近乎提升 3 倍，足见情绪对胃部健康的影响力。

Lauri Nummenmaa 等人于《PNAS》发表的研究，更是深挖了情绪与身体的隐秘关联。他们绘制出 “人体的情绪地图”，邀请参与者汇报体验不同情绪，像是愤怒、恐惧、幸福时的身体感觉，再用 emBODY 技术精准标注。结果发现，肠道的感觉在厌恶情绪里格外突出。

所谓具身化（Embodiment），指的是生理体验与心理状态紧密相连，二者能相互激活。

▷ 具身化（Embodiment）指：生理体验与心理状态之间的强烈联系，人体可以通过生理体验来激活心理状态，反之亦然

从进化视角看，人类的肠胃堪称 “第二大脑”（情绪脑），即便大脑已高度复杂，肠胃依旧肩负着调节感受的重任，所以焦虑时，胃部才会难受、疼痛。

在部分文化语境里，精神类疾病常被污名化，人们难以直白袒露情绪，即便心理 “生病”，也会迫于社会压力，将感受藏起来。情绪虽难被察觉，但其留下的痕迹，早已刻在身体之上。

▷ 《这个杀手不太冷》

02头痛：情绪被压抑太久

不少人都有过这般体验：压力如山时，脑袋沉重、紧绷，剧痛袭来，可跑去医院检查，却查不出明显生理问题。这类头痛往往和心理困扰紧密相连，被叫做心理性头痛或躯体化头痛。

长期的情绪压力与心理负担，会干扰神经系统活动，进而诱发头痛。尤其在焦虑、抑郁状态下，交感神经系统过度激活，致使肌肉紧张、血管收缩，最终引发紧张性头痛。

不仅如此，慢性压力还会改变个体对疼痛的感知阈值，让人对头部不适更为敏感。一项针对躯体化症状的研究指出，患有焦虑或抑郁的人中，约 40% 会频繁报告头痛症状。

▷《我有一只叫抑郁症的黑狗》

头痛还可能让心理不适加剧，越关注头痛，心理压力越大，头痛也就越发厉害。

文化背景也在影响人们对躯体化头痛的感受与表达，在东亚文化里，由于社会对心理问题接纳度低，大家更习惯用 “头痛” 描述内心焦虑，头痛成了契合社会规范的情绪表达方式，也化作心理痛苦的隐喻。

认知行为疗法（CBT）对缓解这类头痛效果显著，能帮患者识别、改变不合理认知模式，减少对头痛的过度聚焦，当头痛再现，放松训练、正念冥想不失为好办法。

03呼吸困难，暗示你该跑了

“胸口像压着大石头，喘不上气。” 长期身处压力中的人，常常没法深呼吸，胸部紧绷，还伴有心悸。这种感觉十分吓人，毕竟看起来和心脏病、肺部疾病沾边。

胸闷与焦虑、恐慌情绪关系匪浅，约 30%-40% 的焦虑症患者会报告胸闷或类似症状。面对压力时，交感神经系统过度激活，身体瞬间进入 “战斗或逃跑” 模式。▷《Shrink～精神科弱井医生》

胸闷还可能和恐慌发作（Panic Attack）有关联，一项研究发现，超 80% 的恐慌发作患者发作期间会明显胸闷，这又加重他们对健康的担忧，陷入 “焦虑 - 躯体化 - 恶性循环”。

认识并表达情绪，呼吸才会更顺畅。治疗师帮创伤患者缓解躯体化症状时，引导患者回忆与症状相关情境，唤起愤怒、无助感，胸闷症状往往就能减轻不少。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。