睡前发会呆

失眠多因情志所伤，要学会放下纠结的事，不要带着愤怒或焦虑入睡，每晚睡前发发呆是最简单的减压方式。有研究显示，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强，这种特殊的脑电波可以让注意力和意念更加集中，从而缓解焦虑不安。

放下手机

睡前及夜间醒时看手机、电视、电脑、平板等都可能消减睡意。同时，最好在卧室挂上遮光窗帘，以确保入睡时不受干扰。

晚餐有节制

饮食不节是导致失眠的一个重要因素，吃少、吃多、吃偏，或致气血不足，或致痰湿内阻，都会造成心神不安。建议下午3点以后避免摄入含酒精的饮品，晚餐后至少2-3小时再试图睡觉。

经常泡泡脚

足部有一些与睡眠关联密切的穴位，可起到调理失眠的作用。临睡前适当泡脚，可以促进血液循环，有效改善睡眠质量。建议按压位于脚底的涌泉穴，平时也应多活动一下脚趾，以促进气血流通，健脑益智。

开窗通通风

睡眠质量不高和失眠者，应在每日适当为居室通风，以改善室内空气质量。有条件的可选择到空气清新、氧含量高的地方居住一段时间，更好地吸收大自然清气，也可以每天练习半小时吐纳呼吸法。

听助眠音乐

中医认为，五音宫、商、角、徵、羽对应五脏，适合的音乐疗法可对调理失眠具有积极作用。乐曲的选择因人而异，感觉能让心沉静下来的就是适合自己的。

调整居室寝具颜色

五色入五脏，不同的颜色对身体的不同脏腑有修复和治疗作用，现代研究也发现人体对不同颜色的反馈不同。

如红色是刺激色，它可以提高机体温度，促进血液循环，失眠者尽量避免；白色能够清除消极情绪，让人变得宽恕和接纳；绿色是镇静的颜色，主宰平衡，让身、心得到休整，有安神的效果；蓝色是最为沉静的颜色，具有镇静的效果，能安静人心，起到冷却和放松的作用；紫色有助于改善睡眠；浅蓝和绿色具有抗焦虑的效果。

健康人和失眠患者的卧室布置和配饰都要考虑色彩对睡眠的影响，失眠者还可以通过在画板上涂抹令人舒缓的颜色来助眠。

让居室清香

五味入五脏，特别是芳香药物大多具有芳香走窜、疏理气机的作用，而经络是气血运行的主要通道。芳香类药物可以帮助经络运行气血，营养全身，抵御外邪等。也可在枕边可摆放切开的苹果、橘子、橙子等，让清新果香帮助入眠。

选择舒适的床品

枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当。有睡眠障碍的人可考虑选择药枕，可用粗茶叶浸泡晾干后，直接放在枕套中，也可加入适量的茉莉干花，有助于愉悦心情，酣然入梦。

白天适当运动

动静适宜有助于失眠康复和防止失眠复发，对于失眠患者来说，要格外注意运动的时间。黄昏至鸡鸣这段时间是不适合进行体育锻炼的，否则会扰动阳气。建议慢性失眠患者当在日中及之前的一段时间（10-12点间）进行户外锻炼，以顺应大自然阳气运行规律。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。