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出现失眠症状怎么办？

来源：太原安定医院   日期：2025-01-23 点击免费咨询专家

失眠的治疗

行为纠正及心理调节是关键

药物治疗是辅助

把复杂的睡眠行为调节方法，归纳为五个字“上、下、不、动、静”即：按时上床，按时下床，白天不补觉，不午睡，不赖床，运动加静心、放松。


因此想要改善睡眠，首先要养成良好的睡眠习惯，不管能不能睡着，都要养成固定上床睡觉及起床的时间，不赖床，等睡眠效率提高后再逐步延长睡眠时长。


包括心理治疗、药物治疗、物理治疗、中医治疗和综合治疗等。


心理治疗是首选，最常见的是认知行为治疗。药物治疗原则：在病因治疗、CBTI（睡眠认知疗法）和睡眠健康教育的基础上，酌情给予催眠药物。药物治疗需个体化、小剂量开始给药；按需、间断、足量给药。


关于补觉


如果晚上没有睡好，不建议第二天补觉及午睡，因为入睡时间快不快和睡眠质量好不好，主要取决于睡眠驱动力。


如果晚上出现失眠后，第二天进行补觉或者午睡，那么夜间入睡的睡眠驱动力则会相应地，因为补觉而减少，从而影响晚上入睡形成恶性循环，因此建议一旦出现失眠症状，第二天不补觉、保持清醒、为夜晚累积睡眠驱动力。


关于运动


运动方面，坚持每日维持适量运动即可，可以做些快走、慢跑、游泳、爬山等有氧运动，帮助身体放松，从而帮助睡眠，但如果过度运动，反而会使身体一直处于兴奋状态，让人更难以入眠。


关于放松


躺在床上后，不用担心自己是否能睡着，可以通过冥想、腹式呼吸等方法，帮助思绪尽量放空，从而达到全身心地放松，缓慢进入睡眠状态。


如果进行以上尝试后，睡眠状况仍然无法改善，那就需要尽早就医，主动及时地干预，避免从失眠转变为抑郁症、焦虑症等疾病。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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