当发现自己存在焦虑情绪时，可以试试这些缓解方法_太原安定医院(省市医保新农合定点医院)

当发现自己存在焦虑情绪时，可以试试这些缓解方法

来源：太原安定医院日期：2025-01-23 点击免费咨询专家

观察呼吸法

找个舒服的姿势坐着或躺着，放松身体。如果坐着，脊椎挺直；如果躺着，身体平躺。室内环境安静、冷暖适宜。大脑里什么都不要想，把注意力放在呼吸上，注意呼吸的快慢、深浅，呼吸的节奏最好慢一点。这个时候不论有什么情绪都不要去抵抗，过一会你会发现它会自然地走。如果这时你走神了，再把注意力拉回到呼吸上。刚开始练习时可能坚持不了太长时间，可以每次练习5分钟，慢慢延长时间。建议一天2次，一次10-15分钟，具体可根据自己的情况调整。

放慢速度

有焦虑情绪时人会无意识地加快自己的速度，例如吃饭、走路、车速都会比较快，对待工作或学习任务想要一口气完成。要想缓解焦虑情绪需要有意识地放慢做事速度，可以先从走路、吃饭这种小事开始，之后是车速、工作或学习任务等，根据具体情况适当减慢速度。

保持定时休息

每天拿出10分钟放松身心，可以使用呼吸放松，也可使用站桩或正念冥想。如果时间充裕，可以每天做2次，一次10-20分钟。不要过度劳累，尤其是工作累了之后选择追剧、打游戏，更容易焦虑，最好选择慢跑、洗热水澡、轻音乐之类舒缓神经的方式放松。

多锻炼运动

运动要有规律性和强度，并持续足够的时间。坚持每天有氧运动如跑步、慢跑、自由泳、健身操、骑自行车、健步走等运动半小时或选择一套简单的太极练习两遍可以起到缓解精神压力、增强体质的作用。还可以在不同的日子交叉进行不同的运动，让不同部位的肌肉群得到锻炼，使身体达到更加平衡、健康的状态。

疏导愤怒情绪

愤怒情绪的产生源于被攻击、被侵犯或与你的预期不同让你无法接受，很多时候愤怒情绪不能直接释放出去，但压制的攻击欲会导致你产生更强烈的愤怒情绪，这往往会成为焦虑症的诱因。及时调整自己的预期，培养敢于维护自己权益的内心以及参加竞技性的体育运动有助于释放攻击欲和愤怒情绪。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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